Welk ontbijt om af te vallen?
Kian Schouten
2025-06-20 17:33:25
Count answers: 1
Een goed ontbijt kan helpen om wat gewicht kwijt te raken.
Volgens onderzoek van the Obesity Society vallen mensen eerder af als ze meer eten bij het ontbijt dan bij het avondeten.
Je voelt je namelijk de gehele dag meer verzadigd als je ‘s ochtends een goede maaltijd hebt binnengekregen.
Ga voor eiwitten, zoals een eitje in de ochtend, dat zorgt ervoor dat je langer vol zit.
Het eten van eiwitten tijdens het ontbijt zorgt er ook voor dat je spieren genoeg voeding krijgen en dat je stofwisseling in gang wordt gezet.
Tijdens het ontbijt kun je het beste gaan voor vezelrijke producten.
Ga bijvoorbeeld voor volkorenbrood of havermout.
Groenten zouden eigenlijk de helft van je bord moeten vullen - bij iedere maaltijd.
Voeg bijvoorbeeld wat spinazie, paprika en courgette toe aan je omelet.
Een andere manier om je buik lang verzadigd te houden zijn gezond vetten.
Door deze vetten te nuttigen krijg je meer energie en dit draagt bij aan een actieve(re) ochtend.
Voeg bijvoorbeeld wat avocado, noten, chiazaden en lijnzaad aan je ontbijtje toe.
Gebruik je fantasie, je hoeft niet perse een typisch ontbijt te eten.
Houd je van taco’s of een salade met kip?
Wacht dan niet tot het avondeten - maak er ook eens een lekker ontbijtje van.
Ilse Demir
2025-06-20 15:35:43
Count answers: 3
Mik om af te vallen op een compleet en eiwitrijk ontbijt waar je uren op kan teren.
Let op de macro’s: langzame koolhydraten, proteïne en gezonde vetten.
Dit is bovendien ook de meest gezonde samenstelling van een ontbijt.
Een goed ontbijt dat je helpt bij het afvallen, bevat:
✓ Eiwitten: zorgen voor een verzadigd gevoel en helpen je spieren herstellen.
✓ Vezels: die zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en een goede spijsvertering.
✓ Met mate: goede vetten, zoals avocado, lijnzaad, chiazaad of noten.
Havermout is een klassieker die alle voedingsstoffen bevat.
Een havermout-ontbijt is super gezond en voedzaam en een topkeuze als je wilt afvallen.
Toppings als noten, zaden en vers fruit maken dit warme (of koude) ontbijt een complete ochtendgroet waar je uren zoet mee bent.
American pancakes met spinazie is een recept om af te vallen.
Gebakken havermout met zoete aardappel is ook een optie als je wilt afvallen.
Eiwitrijke yoghurt met noten en fruit is een heerlijk caloriearm ontbijt.
Pro-tip: zorg dat je lunch ook altijd eiwitrijk is: probeer deze eiwitrijke lunch-recepten en prep elke week wat gezonde tussendoortjes.
Onze Orangefit Diet is een prima gezond en compleet alternatief.
Deze maaltijdvervanger is als beste uit de Consumentenbondtest gekomen.
Fans prijzen het gemak van de Diet, de smaak en de mate waarin hij verzadigt.
Dus zoek je een super easy ontbijtvervanger die het afvallen een boost geeft?
Dan zijn onze afvalshakes voor jou een uitkomst.
Jente Heijman
2025-06-20 15:16:57
Count answers: 5
Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.