Welk ontbijt val je af?
Jonathan Erdoğan
2025-06-20 15:48:58
Count answers: 2
Het ontbijt overslaan om op die manier minder calorieën binnen te krijgen, werkt juist averechts.
Met een goed ontbijt, zoals bijvoorbeeld een gezonde ontbijtshake, geef je je lichaam een goede start van de dag.
Ontbijten helpt je namelijk je spijsvertering op gang te brengen en het zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel.
Twee zaken die van groot belang zijn om te kunnen afvallen en om het afvallen vol te houden.
Als je niet ontbijt of ontbijt met veel suikers gaat je bloedsuikerspiegel schommelen.
Daardoor krijg je later op de dag meer trek in ongezonde snacks, waardoor je de calorieën die je bij het ontbijt uitgespaard hebt, later op de dag alsnog binnen krijgt.
Max Schouten
2025-06-20 13:49:07
Count answers: 2
Volgens onderzoek van the Obesity Society vallen mensen eerder af als ze meer eten bij het ontbijt dan bij het avondeten. Je voelt je namelijk de gehele dag meer verzadigd als je ‘s ochtends een goede maaltijd hebt binnengekregen. Volgens onderzoek gepubliceerd in the American Journal of Nutrition zorgt een eitje in de ochtend ervoor dat je langer vol zit. Tijdens het ontbijt kun je het beste gaan voor vezelrijke producten, want deze foods houden je spijsvertering lange tijd bezig, waardoor je later op de middag minder trek zult hebben, maar nog wel genoeg energie hebt. Een andere manier om je buik lang verzadigd te houden zijn gezond vetten. Door deze vetten te nuttigen krijg je meer energie en dit draagt bij aan een actieve(re) ochtend.
Emma van Loon
2025-06-20 13:06:24
Count answers: 2
Als ontbijt is het aan te raden om te kiezen voor een maaltijd die rijk is aan eiwitten en vezels, zoals havermout met noten, zaden en vers fruit, of eiwitrijke yoghurt met noten en fruit. Het is ook belangrijk om te letten op de macro's: langzame koolhydraten, proteïne en gezonde vetten.
Om ervoor te zorgen dat je later op de dag niet geneigd bent om te gaan snacken en te grijpen naar calorierijke tussendoortjes, is het essentieel dat je ontbijt je lang een verzadigd gevoel geeft.
Producten met snelle koolhydraten, zoals witbrood, croissants of gebak, suikerrijke producten, zoals zoet beleg, yoghurt met toegevoegde suiker, vruchtensap uit pak, kant-en-klare ontbijtgranen of ontbijtkoek, en producten met transvetten, die voorkomen in veel bewerkte, kant-en-klare producten, zijn minder geschikt.